在老一辈儿的育儿观念里，孩子长得白白胖胖被视为身体好、有福气的象征。因此，只要孩子能吃下，就不加节制地给TA吃、吃、吃；只要孩子不想动，就坚决不让TA动一下……可殊不知，这一波操作，却可能导致孩子体重超标，甚至出现超重、肥胖的情况。

部分家长对孩子的肥胖现象不以为然，认为孩子还小，多吃点长身体，胖点没关系，能吃能喝还不生病。实际上儿童肥胖，本身就是一种“病”。儿童肥胖不是简单的“长肉”，它不仅关乎孩子的当前健康，还可能影响其未来健康，家长朋友们务必要高度重视。

儿童肥胖会影响长高

肥胖对儿童的身高影响较大，原因有4点：

激素分泌异常：肥胖会导致体内某些激素（如胰岛素、性激素等）分泌增加，这些激素会促使骨骺线提前闭合。一旦骨骺线过早闭合，孩子的身高增长就会停止，最终可能达不到遗传身高。

运动能力受限：肥胖的孩子整体负担比较大，比如心血管、膝盖等。别人能运动半小时，肥胖的孩子可能只运动五分钟，缺少运动也是长不高的原因之一。

营养摄入失衡：肥胖的孩子可能会摄入过多的高热量食物（如油炸食品、甜食等），而对蛋白质、维生素等促进生长的关键营养素摄入不足。这种不平衡的饮食不仅不会帮助长高，反而会影响骨骼和肌肉的正常发育。

内分泌系统失调：肥胖还可能让性激素和生长激素的分泌受到干扰。生长激素是孩子长高的“关键钥匙”，如果分泌不足，孩子的身高增长就会受限。

如何让孩子保持健康的体重？

一、避免暴饮暴食，合理饮食

01吃饭要细嚼慢咽。吃饭时咀嚼的次数越多，分泌的胰高血糖素样肽-1、组胺等内分泌激素越多，就越容易释放饱腹信号，避免暴饮暴食。

02营养多一点。日常饮食要营养均衡，食物种类尽量多样化。同时烹调食物时需遵循“少盐少油，优质蛋白质”的原则，尽可能避免肥肉等高油脂食物摄入，多食用绿色蔬菜及瘦肉等。

03糖分少一点。严格控制冰淇淋、巧克力、蜂蜜、奶油蛋糕等高糖甜品的摄入，少喝或不喝碳酸饮料和高糖果汁。

二、增加运动量，促进骨骼发育

建议每天安排1小时以上的运动时间，如跑步、跳绳、游泳、打羽毛球等。这些运动不仅能帮助消耗多余脂肪，还能刺激生长激素的分泌，促进身高增长。选择跳跃类运动（如跳绳、篮球）尤其有助于骨骼拉伸和生长。

三、充足的睡眠

01晚餐吃七八成饱，睡前不要吃东西，以免增加胃肠负担。

02睡前1小时喝杯热牛奶，洗个温水澡。听柔美轻音乐，让身心彻底放松。

03保持平和的情绪，睡前不要让大脑太兴奋。

04建议学龄期的孩子最好在晚上9点半之前睡觉，哪怕是居家不上学也不要晚于10点入睡，并且每晚至少睡足8小时，对儿童身高的增长是非常有利的。

何时需要警惕肥胖对身体的影响？

当孩子出现以下情况，建议尽早至内分泌代谢科就诊：

体重指数（BMI）持续超标：BMI超过同龄儿童正常范围（见文末表格《学龄儿童青少年BMI筛查超重与肥界值》）。

生长速率异常：3岁后年身高增长＜5cm，或出现“身高百分位快速下降”（如从第50百分位骤降至第10百分位以下）。

性早熟征象：女孩8岁前乳房发育或者10岁前月经初潮，男孩9岁前睾丸容积＞4ml（约鹌鹑蛋大小）。

代谢异常体征：颈部、腋下皮肤出现天鹅绒样色素沉着（黑棘皮症）、血压偏高、血脂/血糖检测异常。

家长必读：走出肥胖认知误区

婴儿肥会自己瘦：4岁后持续肥胖的儿童，成年肥胖概率达40%-70%，早期干预可降低80%的成年慢性病风险。

“节食减肥”危害更大：盲目限制饮食可能导致营养不良性矮小，需在营养师指导下制定“低升糖指数（GI）、足够营养素”的个性化方案。

“肥胖是孩子自己的问题”：家庭饮食模式（如全家高糖高脂饮食）、父母体重管理态度直接影响孩子行为，建议“全家一起健康生活”。

儿童肥胖的管理需要家庭、医疗、社会的共同参与。作为内分泌代谢科医生，我们呼吁家长们能够重视儿童肥胖问题，通过合理饮食、增加运动量和保证充足睡眠等措施，帮助孩子保持健康的体重，避免肥胖对孩子的身高和健康造成不良影响。记住：健康的体重，才是给孩子未来最珍贵的礼物！

作者简介

吕霄 枣庄市立医院内分泌代谢科副主任医师。中共党员，医学硕士。兼任山东省医学会内分泌学分会生长发育学组委员，山东省医师协会糖尿病医师分会委员、山东省老年医学会肥胖专业委员会委员、山东省医药教育协会糖尿病专业委员会委员、枣庄市医学会青春期医学专业委员会秘书。从事内分泌代谢疾病诊疗工作10余年，擅长糖尿病及急慢性并发症、儿童生长发育疾病、甲状腺疾病、垂体-肾上腺疾病的诊治。

（供稿：吕霄   审核：于春梅）