根据第七次全国人口普查，截至2024年底，我国65岁及以上老年人口为2.84亿人，占全国总人口的20.1%，老年人口持续增加，未来一段时期对于很多老年人来说，跌倒是他们生活中一个难以避免的“意外伤害”。

根据国家卫健委数据，我国65岁以上老年人的年跌倒发生率高达34.7%。对于年轻人而言，一次跌倒或许只是轻微的擦伤或短暂的疼痛，但对于老年人来说，这可能是一场生活的“大灾难”。跌倒不仅可能导致骨折、长期卧床引发的并发症，还可能造成心理恐慌，甚至增加死亡风险。它不仅严重影响老年人的生活质量，还会加重家庭的经济负担和照护压力。相关调查显示，跌倒已经成为我国65岁及以上老年人伤害性死亡的首要原因。

为了亲人长辈能安享幸福晚年，营造一个安全、舒心的生活环境，让我们共同携手行动起来。

哪些老年人容易发生跌倒：

1．年龄大于65岁的老年人；

2．过去发生过跌倒的老年人；

3．没有家属照顾的老年人；

4．步态不稳的老年人；

5．贫血或体位性低血压的老年人；

6．营养不良、虚弱、昏迷的老年人；

7．意识障碍者(定向障碍、躁动混乱者）；

8．服用影响意识或活动的药物者（降压药、降糖药、止痛药、镇静药安眠药、心血管药、精神类药）；

9．睡眠障碍的老年人；

10．肢体活动障碍的老年人；

11．听力、视力较差者。

注意容易发生跌倒的时刻

1．急需上厕所或夜间起夜时；

2．长时间热水澡后；

3．长时间卧床、蹲坐后；

4．上下车时、乘扶梯时；

5．服药后30分钟至1小时；

这些都是容易发生跌倒的时候，老年人特别注意一下这几个时刻，可以很大程度上减少跌倒的发生。

预防跌倒风险的居家护理措施

1.环境优化：确保居家环境安全，移除障碍物，保持地面清洁干燥。在浴室、洗手间等易滑区域增加防滑垫，确保安全。穿鞋方面，建议老人避免穿不跟脚的拖鞋，注意系好鞋带，衣裤大小，长短合适，避免绊倒。家里还可以安装报警或呼救装置，以便老人发生跌倒时，家人可以及时发现。

2.身体锻炼：鼓励老年人进行平衡训练和增强肌肉力量的锻炼，如太极拳、散步等。针对老年人的个体状况制定合适的锻炼计划。

3.合理饮食：提供均衡的饮食，保证足够的营养摄入，特别是钙和维生素D。注意控制盐的摄入量，以保持健康的血压。

4.药物管理：与医生充分讨论，避免或减少可能影响平衡和协调能力的药物。提醒老年人按时服药，避免因遗忘或混淆而误服药物。建议留意在日常生活中感到眩晕，困倦的时候，注意休息。如果眩晕发生频繁，可以到医院询问是否可以调整药物。

5.学会下床活动三部曲：睡醒后先平躺30秒；床上静坐30秒；起身站立30秒后再行走。

6.定期检查：定期进行身体检查，特别是对跌倒风险高的老年人进行重点监测。进行认知和心理健康评估，及时发现和处理相关问题。

7.提供心理支持：与老年人沟通，了解他们的心理状况，提供必要的心理支持和疏导。鼓励老年人保持社交活动，减少孤独感，提高生活质量。

8.要服老：日常生活及行动要放慢速度，根据需要主动使用手杖等辅助器具，有需求及时寻求帮助。

9.应急预案：对可能发生的居家跌倒情况做到心中有数，确保在紧急情况下能够迅速采取适当的措施，家庭成员或照护者能够迅速应对。

作者简介

王宗敏  感染疾病科主管护师，大学本科学历。2022年度获枣庄市满意护士荣誉称号。

（供稿：王宗敏   审核：于春梅）