小寒是冬季的第五个节气，也是一年中寒意渐浓、阳气初萌的转折点。《月令七十二候集解》载：“月初寒尚小”，意为此时寒气初凝，尚未至最盛。随着气候进入最寒冷的阶段，人体的阳气内收，肾脏作为“先天之本”，其养护尤为重要。 

小寒三候与养生启示

一候雁北乡：大雁感知阳气初动，开始向北迁移。提示我们应顺应自然，护阳助生发。

二候鹊始巢：喜鹊开始筑巢，为繁衍做准备。寓意此时应蓄养精气，为身体储备能量。

三候雉始雊：野鸡因阳气渐长而鸣叫。象征人体阳气渐升，可适度调畅情志。

小寒为何要重点养肾

中医认为，肾主藏精、主水、主纳气，为人体阳气之根。小寒时节寒邪当令，易伤肾阳。肾阳不足，则常见腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿频多、精神不振等症状。因此，小寒养肾，实为“固本培元”之要。

肾脏调理五大方法

1、饮食温补，黑色入肾

温热食物：如羊肉、核桃、黑芝麻，可温补肾阳。推荐当归生姜羊肉汤，温中补血、驱寒暖肾。

黑色食材：黑豆、黑米、黑枸杞等，可滋补肾阴、健脾益精，适合煮粥或泡饮。

饮食宜忌：忌生冷、辛辣、油腻之物，以免伤阳助湿。

2、腰部保暖，防寒护肾

腰为肾之府，寒气易从此入。建议穿着保暖背心，睡眠时盖好腰部，日常可双手搓热后温敷腰部，促进局部气血循环。

3、中药足浴，温经通络

选用艾叶、花椒、干姜等温肾散寒之品，煎汤泡足，水温约40℃，时间15–20分钟。可通过足部经络温煦肾阳、活血通络。

4、规律作息，子时养肾

尽量在23点前入睡，深睡眠有助于肾气恢复。睡前可用温水泡脚，促进身心放松。

5、情志舒畅，避恐养肾

冬季易情绪低沉，而“恐伤肾”。建议多参与社交、培养爱好、适度晒太阳，保持心境平和，有助于肾气调达。

结语

小寒虽寒，亦是静养蓄能之时。通过饮食、起居、情志等多方面综合调理，可有效呵护肾脏，增强机体抗寒能力，为全年健康打下坚实基础。愿大家顺应天时，温肾护阳，安然度过寒冬。

医生简介

尤贵荣 康复医学科主治医师，医学硕士。兼任山东针灸学会小儿经络推拿委员会委员、枣庄市针灸学会第一届盆底功能障碍专业委员会副主任委员、枣庄市针灸学会第二届经络腧穴专业委员会委员、枣庄市针灸学会第一届浮针专业委员会委员。擅用推拿、中药、艾灸、针刺、耳穴压豆等治疗小儿夜惊、儿童及青少年近视、感冒、便秘、厌食、多动症及成人颈椎病、腰椎间盘突出症、痛经、失眠、中风后遗症等疾病。

（供稿：康复医学科、医务部   审核：于春梅）