春回大地，万象更新。自然界的“春生、夏长、秋收、冬藏”之道，亦是中医养生智慧的核心。古人将一年细分为二十四个节气，每个节气都是天地气息流转的标记，我们的身心也随之悄然变化。

现在，我们将以四季为序，循着节气的脚步，与您分享流传甚广的《二十四节气养生歌》中的顺时智慧，助您在新的一年里，与天地同频，收获整年安康。首篇，让我们一同走进生机盎然的春季。

01立春 · 疏肝启陈

“微风渐暖意渐困，劝君常把懒腰伸。”立春是阳气初生之始，养生重在“生”字。此时宜经常伸展肢体，活动筋骨，这不仅有助于心脏活力与血液循环，更是疏解肝气、畅通经络的好方法。吐故纳新，让身体与春天一同苏醒。

02雨水 · 春捂养肝

“春捂下厚上且薄，调畅情志以养肝。”雨水时节，乍暖还寒，“倒春寒”最易袭人。春捂讲究“下厚上薄”，尤其要护住腿脚，防止寒邪自下而入。同时，保持心情舒畅对于养护肝脏至关重要。饮食上可少酸增甘，用温润的粥品滋养脾胃。

03 惊蛰 · 防病醒神

“惊蛰一到百虫闹，春游丛林防叮咬。”随着气候回暖，虫类苏醒，外出踏青需注意防护。此时也是流感、鼻炎易发期，每日按揉鼻翼旁的“迎香穴”，有助于宣通鼻窍，提升正气，让呼吸更清爽，精神更振奋。

04春分 · 均衡健脾

“香椿一把健脾胃，理气抗菌食欲归。”春分时节，阴阳平衡。此时的时令美味香椿，能健脾开胃、理气抗菌。在饮食搭配上，不妨在蒸饭时加入香菇，佐以清炒麦菜。一饭一蔬间，兼顾健脾胃、降脂润肺之效，体现饮食的均衡之道。

05清明 · 平肝舒体

“平肝养阴去风热，晚睡早起舒形体。”清明时节，肝气旺盛，需注意平抑肝阳、滋养阴液以制风热。作息可顺应日照渐长，适当晚睡早起。多到庭院或户外散步，舒展形体，切忌久卧。适量食用当季的青蒿，也有助于清透虚热。

06谷雨 · 巧食净腑

“巧吃三笋养三腑，竹笋护肠排宿毒。”春天最后一個节气谷雨，是净化身体的好时机。巧妙搭配“春三笋”——竹笋护肠排毒、莴笋健胃增食、芦笋利水舒膀胱，能帮助我们温和地清理冬季积滞，为迎接夏季做好铺垫。

以上便是春季六个节气的养生要诀。从立春的生发到谷雨的净化，春季养生核心在于顺应“生”机，疏肝健脾，为一年的健康打下坚实基础。

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（供稿：医务部   审核：于春梅）