你可能不知道，肠道里住着一个庞大的“微生物王国”，这就是肠道菌群，它虽看不见摸不着，却被称为人体的“隐形器官”。这个王国里主力是细菌，还有病毒、真菌等“居民”，其中细菌是我们研究的核心，也常被叫做肠道微生物。

这个王国的“规模”超乎想象：肠道内微生物多达数十万亿个，是人体自身细胞的1.3倍，其基因总数更是人类自身的100多倍，因此也被称为“第二基因组”。而且“居民”种类繁多，有上千种细菌，核心门类主要是厚壁菌门和拟杆菌门，占比达90%，每个人的菌群组成都像指纹一样独特，受遗传、饮食等多种因素影响。

它们的“栖息地”也有讲究：小肠里菌群较少，大肠才是它们的主要“聚居地”，这是因为小肠转运快、胆汁浓度高，不利于菌群定植，而大肠环境温和，适合厌氧菌大量生长。随着年龄增长，菌群多样性会逐渐稳定，到了70岁以后，受消化功能、饮食习惯影响，有益的双歧杆菌会减少，可能影响免疫力和营养吸收。

肠道菌群可不是单纯的“房客”，和我们是互利共生的“伙伴”。它们能帮我们分解无法消化的膳食纤维，转化为肠道细胞的能量，还能合成维生素K、B族等必需营养；同时训练免疫系统区分“有益菌”和“致病菌”，守护肠道屏障，防止“肠漏”发生。更神奇的是，它们能通过“肠-脑轴”和大脑双向沟通，影响我们的情绪、认知，甚至和焦虑、抑郁等相关，还能调节体重，和肥胖、糖尿病等疾病密切相关。

想要这个“王国”稳定，就得避开这些“破坏者”：饮食是关键，高纤维、多样化的植物性食物能养出有益菌，而高糖高脂、深加工食品会打乱平衡；抗生素会不分好坏杀死细菌，是菌群失调的“头号杀手”；压力大、睡眠不足、缺乏运动也会伤害它们。

其实维护肠道菌群健康很简单：均衡饮食，多吃膳食纤维和发酵食品；规律作息、管理压力；抗生素一定要遵医嘱使用，必要时可借助益生菌或肠道菌群移植技术。

（供稿：消化内科   审核：于春梅）