小满是夏季的第二个节气，此时北方麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还未完全成熟，故称“小满”。小满时节，人体阳气外发，腠理开泄，养生当顺应“阳盛于外而虚于内”的特点，谨防贪凉伤阳、过汗耗气。

起居养生：夜卧早起避暑湿

小满时节昼长夜短，建议晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床，以应天地阳气升发之势。午间小憩以15-30分钟为宜，正合心肾相交之机。

饮食调摄：苦酸微辛养心脾

饮食当以清热利湿、健脾和胃为要，可适当增加苦味食物如苦瓜、莴笋、莲子心等，既能清心火，又能燥湿健脾。

推荐三款应季食疗方：

1.冬瓜薏米老鸭汤（冬瓜200g+薏米30g+陈皮5g），利水渗湿而不伤正；

2.三豆饮（赤小豆15g+绿豆15g+黑豆15g），解毒利湿兼养心肾；

3.姜枣紫苏茶（生姜3片+红枣3枚+紫苏叶5g），温中化湿解表邪。

运动导引：和缓运动宣阳气

小满运动宜选择清晨或傍晚较凉爽时进行，以微微汗出为度，切忌大汗淋漓。

1.八段锦“摇头摆尾去心火”式：通过脊柱侧屈旋转，刺激督脉与足太阳膀胱经，配合目视足跟引气下行。中医认为“心火宜下济肾水，肾水宜上滋心阴”，该动作通过腰胯摆动，促进心肾相交，改善口舌生疮、失眠多梦等虚火上炎症状。

2. 五禽戏“鸟戏”：展翅动作刺激手太阴肺经，配合提踵动作激活足少阴肾经。中医认为“肺主气司呼吸”，通过开合胸廓增强肺活量，特别适合慢性咳嗽、过敏性鼻炎人群。

顺应天时调摄，方得长夏安康。愿这份中医养生指南，助您如饱满的麦穗般，在盛夏积蓄健康能量。

医生简介

李艳 副主任医师，枣庄市立医院中医科负责人，枣庄市名中医药专家，齐鲁卫生与健康杰出青年人才、山东省肺系委员会常务委员、山东省药学专业委员会委员、山东省中西医结合质控中心委员、枣庄市中医药学会副会长、枣庄市中西医结合质控中心副主任、枣庄市高压氧康复专业委员会副主任委员，擅长用益气活血、补肾养肝、调脾益胃等特色疗法治疗高血压、冠心病、脑血管意外、失眠、眩晕、支气管炎、胃肠功能紊乱、更年期综合症、功能性子宫出血、月经不调、黄褐斑等疾病，在肥胖调理，老年慢性病预防保健、心脑康复、肿瘤、亚健康调理等方面具有丰富的临床经验。

坐诊时间：院本部周三全天 

（供稿：医务科、中医科   审核：于春梅）