夏日炎炎，高温和湿热可能通过增加炎症反应或影响免疫系统功能，加剧风湿病的症状。阳光、高温、空调、冷饮……对于风湿免疫病患者来说，这些“夏日标配”也会暗藏挑战。别担心！我们为您贴心整理了一份夏季专属防护攻略，帮助您科学管理疾病，安然舒适地度过夏天。

科学防晒，重中之重

紫外线（尤其是UVA/UVB）是许多风湿病如：系统性红斑狼疮、皮肌炎、干燥综合征等的重要诱发和加重因素。阳光照射可能导致皮疹加重、光敏感、甚至诱发全身病情活动。

物理遮挡是首选。上午10点至下午4点尽量避免外出。外出时务必戴宽檐帽、穿长袖轻薄透气衣物、使用防紫外线伞。防晒霜不能少：选择SPF30+、PA+++或更高、广谱的防晒霜。出门前15-30分钟涂抹足够量，每2小时补涂一次，出汗或游泳后立即补涂。注意不要遗漏耳后、脖子、手背、脚背！

巧妙应对“空调房”

寒冷和潮湿是诱发关节疼痛常见因素。夏季空调温度过低或直吹，又可能刺激关节肌肉，导致僵硬疼痛。那么该怎么做呢？首先温湿度适宜：空调温度设置在26-28℃为宜，空调房内空气干燥，可适当使用加湿器或在房间放一盆清水。其次要避免空调直吹，可以加装专用的空调挡风板。同时注意保暖，长时间停留在空调房内时，准备一件轻薄的长袖开衫或披肩，必要时可戴上护膝、护腕，保护容易受凉的关节。

科学饮水与饮食

夏季出汗多，易脱水，影响血液循环和药物代谢。饮食不当如贪凉、高嘌呤可能诱发痛风或加重胃肠道负担。首先要保证充足水分，一般建议每天1500-2000ml，具体根据出汗量调整。拒绝贪凉：少吃或不吃冰镇饮料、冰淇淋、冰西瓜等。

夏季啤酒烧烤小龙虾盛行，但痛风、高尿酸血症患者务必严格忌口：禁啤酒、海鲜（尤其是贝类）、动物内脏、浓肉汤；限制红肉、含糖饮料。多选择低嘌呤食物，如：新鲜的蔬菜、水果、蛋奶等。另外，注意对于光敏感患者应谨慎或在白天避免大量食用光敏性食物如芹菜、香菜、无花果、柠檬等。

适度运动，动静结合

规律运动有助于维持关节活动度、增强肌肉力量、改善心肺功能、缓解疲劳和抑郁情绪。但夏季高温下运动需格外小心，避开高温时段（上午10点-下午4点）。选择在阴凉通风处进行，如：树荫下、室内。以低强度、关节友好型运动为主，如游泳、散步、太极拳、轻柔的瑜伽、室内固定自行车等。感觉稍有疲劳即可停止，不要勉强。运动时和运动后及时补充水分。注意倾听身体信号：如果运动后关节疼痛明显加重或持续超过2小时，说明运动过量或方式不当，应进行调整。

规律作息与情绪管理

夏季昼长夜短，加上疾病不适，容易导致疲劳感加重和情绪波动。充足的睡眠有助于免疫系统稳定和身体修复。尽量规律作息，保证7-8小时的充足睡眠。可适当午休30分钟左右，避免过长影响夜间睡眠。避免过度劳累，合理安排工作和生活，劳逸结合。科学管理情绪，学会放松技巧，如深呼吸、冥想、听舒缓音乐。多与家人朋友沟通倾诉，或参加病友团体交流，保持积极乐观的心态。

药物管理，持之以恒

夏季病情可能相对稳定，但绝不能自行减药或停药！规律用药是控制病情、预防复发的基石。需要严格遵医嘱，按时、按量服用药物，包括免疫抑制剂、生物制剂、激素、抗炎止痛药等。关注药物副作用，服用某些药物如：柳氮磺吡啶、羟氯喹等更需注意防晒。服用激素的患者需注意避免感染。如有异常反应，及时联系医护人员。

警惕感染，防患未然

感染是诱发风湿病活动的重要诱因。夏季高温潮湿利于细菌滋生，感冒、腹泻、尿路感染、皮肤感染等风险增加。在疾病流行期或自身抵抗力低时，减少去空气不流通的公共场所。做好皮肤护理，蚊虫叮咬后避免抓挠，及时处理小伤口防止感染。关注感染迹象，如出现发热、咳嗽咳痰、咽痛、腹泻、尿频尿急尿痛、局部皮肤红肿热痛等，应及时就医，并告知医生自己的风湿病史和用药情况。切勿自行服用抗生素！

夏天是充满活力的季节。风湿病友们只要掌握科学的防护知识，细心呵护自己，同样可以享受夏日的精彩。请牢记，防晒是基础，保暖莫忽视，饮食要得当，运动需适度，作息要规律，用药贵坚持，感染要警惕！祝您度过一个健康、舒适的夏天！

作者简介

杨美  枣庄市立医院风湿免疫科护士长，护理学硕士。兼任山东省风湿免疫疾病护理学会青年委员，山东省健康管理协会风湿病学专业委员会委员。曾获“枣庄市立医院青年护理标兵”称号。

（供稿：杨美   审核：于春梅）