立冬，是冬天的第一个节气，是冬季的开启。立，始建也；冬，终也，万物收藏也。立冬意即一年的农事工作告一段落，作物收割后要收藏起来。立冬，其气候，风雨、湿度、气温等，此时处于转折点，气温由秋凉逐渐转为寒冷。

一、时节养生

立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律，以养藏敛阴护阳为根本。

起居方面：宜做到早睡晚起，每天早晨等太阳出来后再起床，着衣应注意防寒保暖，在阳光充足的时候可多到户外晒太阳 。

饮食方面：应注意营养的全面搭配和平衡吸收，应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品，对于阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉等；阴气不足者，则宜食鸭肉、鹅肉；脾胃虚弱者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。

运动方面：选择太极拳等静态运动进行锻炼 。

精神调养：力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁。

二、中医调理

1.艾灸

立冬时节进行艾灸调理可以起到扶阳补虚的效果，家庭保健时可选择肾俞、神阙、气海、关元、足三里、涌泉等穴位，每穴灸15～25分钟， 以局部皮肤温热能忍受为度。

我院治未病中心亦开展督灸、脐灸、温针灸等灸法，对临床消化系统、呼吸系统、妇科疾病、亚健康状态进行调理，让你无病无痛暖暖过冬。

温馨提示：保健灸法虽简便易学，但一定要坚持，只有长期坚持才能取得好的效果，同时也要注意用火安全，以免烫伤！

2.膏方

膏方通常是指根据人体体质与证候，按照治病求本、辨证施治的指导思想，遵循君臣佐使的原则组方，将药物加水煎煮，去渣浓缩后，加入辅料收膏而制成的中药制剂。中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。《黄帝内经》中有表述：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”。膏方一年四季皆可服用，以冬季为多，膏方现引领冬季的养生热潮。

膏方调理适用人群非常广泛，尤其适合以下五类朋友，快看看你在不在其中？

1、被“亚健康”缠身的奋斗者

如果你经常感到疲劳乏力、失眠多梦、记忆力下降、情绪低落，体检却查不出什么大毛病。膏方能帮你补足元气，找回活力满满的状态！

2、与“慢性病”长期共存的朋友

如慢性胃炎、反复呼吸道感染、心脑血管疾病稳定期等。膏方可以帮助你扶助正气，改善症状，减少复发，提高生活质量。

3、需要加倍呵护的“她”

对于月经不调、痛经、备孕期、产后恢复、更年期综合征的女性，以及希望美容养颜、延缓衰老的爱美人士，膏方是温柔的滋养，由内而外散发健康光彩。

4、步入“银发族”的长辈

中老年人常有腰膝酸软、免疫力下降、精力不济等问题。膏方能帮助他们强筋健骨，增强体质，安享健康晚年。

5、体质娇弱的“小树苗”

对于反复感冒、消化不良、厌食、生长发育迟缓的体弱儿童，膏方可以温和地调理脾胃，增强抵抗力，为健康成长打下坚实基础。

膏方调理，不是生病后的“亡羊补牢”，而是健康时的“未雨绸缪”。它是一种深度的、个性化的健康管理方式，是送给自己和家人最珍贵的礼物。

膏方预约：

治未病中心：0632-3288611

中医科：0632-3227233

康复医学科：0632-3227303 3288916（院本部）0632-8076512 8076513（新城分院）

医生简介

刘春希 治未病中心科主任，出身于五世中医世家，幼承家训，熟读经典，家教师授，颇得真传。毕业于山东中医药大学，师承全国名中医、原北京中医药大学校长高思华教授。曾于中日友好医院交流学习，跟随全国知名中医专家学习中医内科常见疾病的诊断和治疗，熟练掌握其病因病机、治疗方案及临床预后。擅长中医治疗脾胃、心肺、肝胆、肿瘤及术后、过敏性紫癜、哮喘、皮肤病、三高症、失眠、肾病、男女不孕不育、重症肌无力、妇科病及亚健康人群调理等疑难杂症。对中风偏瘫患者的康复调理有独到见解。

吕菲  硕士研究生，毕业于山东中医药大学针灸推拿专业。擅长应用针刺补泻手法、耳针、火针、腹针、放血疗法、刮痧、穴位埋线、梅花针治疗颈肩腰腿痛、中风、面神经炎、动眼神经麻痹、糖尿病周围神经病变、蛇串疮、丹毒、玫瑰糠疹、失眠、心悸、眩晕等临床常见病，熟练运用督灸、脐灸、十字灸、八髎灸、温针灸等灸法对消化系统、呼吸系统、妇科疾病、亚健康状态的调理。

（供稿：治未病中心、医务部   审核：于春梅）