运动，正成为越来越多人的日常。适度运动能增强体质、舒缓压力、改善体态；但运动不讲方法，损伤便随之而来。很多人受伤后第一反应是“彻底不动、长期静养”，觉得“躺得越久好得越快”。枣庄市立医院康复中心提醒：科学治疗+规范康复，才是运动损伤恢复的正确打开方式。

了解诱因，从源头规避运动损伤

运动损伤的发生，大多不是偶然，很多是日常运动习惯埋下的隐患。

1.运动前热身不充分肌肉、韧带在静止状态下僵硬紧绷，突然高强度发力，极易造成肌肉拉伤、韧带撕裂、关节扭伤。

2.运动基础薄弱，突然高强度锻炼平时久坐不动、缺乏锻炼，体能和肌肉力量不足，突然进行长跑、跳跃、负重训练，身体无法承受负荷。

3.运动过量、超出身体耐受高强度、长时间运动，会造成乳酸大量堆积、软组织反复磨损，引发慢性劳损、酸痛无力。

4.运动中补水不及时大量出汗会流失水分和电解质，容易发生肌肉痉挛、抽筋、体力骤降，进而引发摔倒、扭伤等二次损伤。

温馨提示：

锻炼尽量选择宽敞安全的场地，居家锻炼建议铺设防滑垫，预防摔倒磕碰。

认清常见运动损伤，学会及时止损

运动过程中，要学会识别常见损伤，出现不适第一时间停止运动，避免二次伤害。

肌肉拉伤：多因热身不足、运动负荷过大导致的肌纤维撕裂损伤（临床最常见）。表现：局部酸胀、按压痛，发力、拉伸时疼痛明显。

扭伤：多因关节突然扭转，韧带、软组织牵拉损伤，高发部位：脚踝、膝盖、手腕。表现：肿胀、压痛、活动受限。

关节脱位：多因摔倒、外力牵拉造成。高发部位：肩、肘、髋、膝。表现：畸形、弹性固定、关节盂空虚。

骨折：多因运动过度、外力冲击、暴力摔倒造成。表现：剧烈疼痛、肿胀畸形、异常活动、骨擦音（骨擦感）。

一旦发生关节脱位、骨折这类严重损伤，不要自行复位揉搓，及时前往医院就诊处理。

运动损伤后，科学康复很重要

重点辟谣：运动损伤后，千万别一直躺着，科学康复很重要！长期静养≠好好恢复。长期制动会导致：血液循环变慢，淤血吸收慢；肌肉快速萎缩、肌力下降；关节粘连僵硬、活动度变差；恢复周期长，留下后遗症。

常见康复手段：

1.专业理疗干预

利用物理因子消炎消肿、镇痛放松、促进局部血液循环，快速缓解酸胀、肿痛、僵硬不适。

2.被动康复训练

由专业的康复治疗师辅助活动关节、拉伸软组织，改善关节僵硬与活动受限，适合术后损伤无法自主活动的患者。

3.主动运动训练

患者自主完成规范动作，强化肌肉力量、纠正错误发力模式、稳定关节，防止肌肉萎缩，是康复核心。

健康运动小总结

1.运动前必热身、运动后必拉伸，根据自身体能制定强度，循序渐进；

2.不空腹高强度运动，运动过程少量多次补水；

3.轻微损伤及时休养、对症处理，严重损伤及时就医；

4.损伤恢复期拒绝“躺平静养”，在专业指导下科学康复。

运动的初衷是健康，千万不要因为错误的运动习惯和恢复方式，让健身变成“伤身”。无论是日常运动劳损、扭伤拉伤，还是术后关节僵硬、活动受限、慢性疼痛，及时介入专业康复治疗，可以大幅缩短恢复周期，避免留下后遗症，早日回归正常生活和运动。

作者简介

甘超伟  康复中心主管治疗师，治疗师长。毕业于山东中医药大学，本科学历，学士学位。2011年参加工作，从事康复医学临床、教学工作10余年。兼任山东省医学会物理医学与康复治疗学组委员，枣庄市医学会高压氧专业委员会委员，枣庄市针灸学会第三届康复专业委员会常务委员，枣庄市康复医学会第二届康复治疗专业委员会委员。擅长脑血管疾病后遗症康复，运动损伤、骨伤术后康复，脊髓损伤康复，颈、肩、腰、腿痛等疾病的诊疗及康复。

（供稿：甘超伟   审核：于春梅）